許多女性朋友愛吃甜食、精緻類食物、卻不愛吃正餐，加上不運動，可能就變成了泡芙女，台北市立聯合醫院護理師李佳容表示，所謂的泡芙女，看起來身材苗條，不過體脂肪比率卻超過百分之三十以上。護理師甚至發現，過去多是四十、五十歲以上女性，才會體脂肪過高，不過現在三十多歲女性，體脂肪過高比率高達五成五。(林麗玉報導)

許多女性朋友，愛吃甜食，常把甜食、零食當正餐吃，甚至還有許多年輕女性常常用節食的方法控制體重，卻懶得運動，結果都可能造成假性的苗條，甚至許多外表看起來，其實體重應該是標準甚至偏瘦，不過經過身體組成分析儀檢測後發現，其實這些飲食不均衡、懶得運動的女性朋友，體脂肪比率動輒超過百分之三十，變成了所謂的「泡芙女」，台北市立聯合醫院仁愛院區護理師李佳容說，甚至過去一般女性朋友過了四十、五十歲代謝速率降低，體脂肪比率才升高，不過現在體脂肪過高的女性年齡有下降趨勢，甚至調查發現，三十到三十九歲女性，高達五成五體脂肪比率過高，肌肉量不足，其中下肢肌肉量又比上肢肌肉量明顯缺乏及不足。

護理師李佳容說，體脂肪比率過高，可能伴隨的就是慢性新陳代謝疾病，包括高血壓、高血脂等，提醒女性朋友減重，提醒一定要攝取適當熱量，用心選擇均衡食物，輕適能運動教練賴志欽也提醒，增加身體肌肉量，可以提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，因為一天當中，肌肉組織所消耗的熱量比率，超過身體總消耗量的百分之二十五。

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中國時報【林佩怡／台北報導】

許多女性愛吃甜食，卻又懶得運動，有護理師指出，這些身材苗條、體脂肪卻逾三○％被稱為「泡芙女」，隨著年紀增長，女性的體脂肪率愈來愈高，可能導致身體不好，慢性疾病容易找上門。

台北市立聯合醫院仁愛院區護理師李佳容說，許多年輕女性為減肥，正餐不吃、以心愛的甜點代替，加上喜歡喝手搖飲料，卻懶得運動，即使看起來苗條，經分析儀器檢測後，體脂肪過高、肌肉量不足，成為名符其實的泡芙女。

如何擺脫泡芙女？李佳容說，多食用全穀、纖維、低油脂食物，精緻甜點、飲料都要忌口，還要多運動提升肌肉量，以及提升身體基礎代謝率。她強調，提升肌肉質量最好的運動就是「阻力訓練」。

輕適能運動教練賴志欽說，阻力訓練可訓練腿部、臀部、背部肌肉群的動作，例如過肩蹲舉、橋式、前伏反向飛鳥等，每組動作要重複做三次，詳細資訊可電洽（二七○四四八四○）仁愛院區。

多訓練肌肉，降低過高的體脂率，讓女性看起來更緊實，但運動還是要從緩和、低衝擊性的活動開始，北市聯醫仁愛院區李佳容護理師表示，不建議女性為了訓練肌肉，一開始就從事高強度的重量訓練，漸進式的增加阻力訓練，比較不容易受傷，同時能增加肌肉強度，加強熱量消耗。

部分女性擔心運動使自己看起更壯，甚至怕流汗，想減肥只願意節食，變成體脂偏高、鬆垮，腹腔脂肪多的「泡芙女」，有意願運動者有時也不知如何動。李佳容提醒，很久沒運動的民眾，即使要改善脂肪堆積，運動仍需從緩和的方式開始，別一開始就進行高強度訓練，以免受傷或難以持續。

仁愛院區輕適能運動教練賴志欽表示，增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25％，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。

他指出，增加身體的肌肉比率，不僅可以達到體重控制目的，也可以讓身體曲線呈現出健康美。提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練。

賴志欽並提供過肩蹲舉、橋式、前伏反向飛鳥等簡單的訓練方法，供民眾參考。

李佳容指出，的確有許多年輕女性在體重控制方面經常採取節食，卻懶得運動，造成假象的苗條。她們外表看來體重標準或甚至是偏瘦，但經過身體組成分析儀檢測後發現，身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足，很多泡芙女體脂率在30％以上。她建議，30歲以下女性體脂率維持17～24％；30歲以上女性維持20～27％較健康。